[...] Jak wcześniej wspomniałem chce akrobatyke ćwiczyć do tego trza mocnych lap itp więc prosze aby ktoś doswiadczony wymyslił mi plan treningu lub podał swój.Chciał bym biegać 2 razy w tygodniu.Głownie chciałbym aby plan ten skupiał sie głownie na wzmacnianiu rąk i łydek bo to poprawi mi wybicie. Grałem 8 lat w klubie piłkarskim , wiem że trzeba sie [...]
[...] na maszynie 12/10/8/6 łydki wspiecia siedzac 4 serie max barki unoszenie sztangielek/sztangi w przod 12/10/8 wyciskanie zza głowy 12/10/8 unoszeni w bok 12/10/8/8 Brzuch 5 razy w tygodniu 4 serie po 20 brzuszkow 5 i 6 cwiczenie z a6w Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc rozpiske i powiedzieli co z czym mam polonczyc,moze mam z czegosc zrezygnowac albo cos dolozyc .Cwicze 4 razy w tygodniu bede stosowac te cwiczenia: Klata: wyciskanie na plaskiej 4x10/8/6/6 wyciskanie na skosnej 4x10/8/6/6 rozpietki 4x10/8/6/6 (posiadam laweczke z rozpietkami) Nogi: przysiady ze sztanga na [...]
Witam, jak większość użytkowników tego działu prosze o ocene planu FBW by Georgu oczywiście troche zmodyfikowanego. mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, 1 tydzień A - B - A 2 tydzień B - A - B 3 tydzień A - B - A itd... nie wiem czy dobrze dobrałem ilość serio ale w innych tematach było podobnie na daną partie mięśni więc myśle że będzie dobrze.. [...]
Zazwyczaj ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] w formie obwodów (dopasowane do mozliwosci kobiety oraz prostocie technicznej w związku z tym ,że jest to osoba początkująca) kolejne 15-30 min aeroby:rowerek,bieżnia itp(ile min bedzie optymalnie i jakie tempo cwiczeń?) Ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyć? Jak uwzględnic ewentualny basen, dodatkowo czy zamiennie? Z góry dziekuje za pomoc;)
Witam. Mam problem z progesteronem, mianowicie jest on 3 razy ponad normę. Libido od 4 tygodni zerowe, samopoczucie bardzo słabe i ciągle zmęczony. Jakieś 5 miesięcy temu robiłem cykl cypio + deka do tego odblok HCG plus clomid. Cykl trwał około 3 miesięcy deka skończona jakieś 2-3 tygodnie przed tesciem. Po cyklu wszystko było spoko, badania [...]
[...] wody, czego następstwem jest pęcznienie w żołądku. Składniki: Korzeń i łodyga dziwidła (90% glukomannanu) (Amorphophallus konjac); żelatyna. ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać 2 razy dziennie 1 kapsułkę. Popić wodą (250 ml). Zalecana porcja dzienna to 2 kapsułki. Warunki przechowywania Chronić przed światłem. Przechowywać w temperaturze pokojowej, w [...]
[...] ponad rok Ilość spożywanego białka: b/d Ilość spożywanych węglowodanów: b/d Ilość spożywanych tłuszczów: b/d Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: przyrost masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: b/d Poziom BF%: b/d Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): b/d Stan [...]
[...] jeśli ktoś znajdzie chwilę czasu. Oto co wymęczyłem: http://img713.imageshack.us/img713/9463/dietaz.jpg Do tego dokładam odżywkę białkową którą do tej pory stosowałem 2 razy dziennie (po treningu i przed snem). Przede wszystkim chciałbym uniknąć spadku wagi poniżej 75 kg (zaczynałem jako 58kg wymoczek i każdy złapany kilogram mnie niezwykle [...]
[...] które nie tylko wspierają prawidłowy metabolizm cukru we krwi, a także pomagają utrzymywać zdrową równowagę lipidów w krwiobiegu. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 1-2 razy dziennie po jedzeniu. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. PRZECHOWYWANIE: [...]
[...] 2245 kcal z 2460 kcal wychodzi z diety :D Mowcie co zmieniac :) Glownie zalezy mi na trzymaniu wagi (mam 73 kg i 186 cm wzrostu) oraz zeby byla sila na trening i chcialbym spalic troche brzuszek a zamienic go w miesnie :) trenuje 5 razy tygodniowo tylko tajski. Na silke nie mam zbytnio czasu Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2011-01-09 22:53:31
[...] lat , 173 cm wzrostu i nie przejmuje się juz tym ze moge nie urosnąc. Taki wzrost mi wystarczy). Trzecie pytanie to jak czesto chodzić na silownie. narazie chodze 3 razy na tydzień. A głównie chodzi mi o to czy mięsnie musza sie regenerowac po 2 dni. Stosuje trening ogólny taki że po nim nie jestem jakoś masakralnie zmęczony I ostatnia [...]
[...] i nie ćwiczyłem przez dwa miesiące i na wf-ach zauważyłem, że przez ćwiczenia na masę strasznie spadła mi kondycja. Teraz mam gdzie ćwiczyć na siłowni i mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Tak więc chciałbym ułożyć plan na siłownie na 3 dni w tygodniu poniedziałek, czwartek, sobota. Chciałbym żeby był to plan dzięki któremu będę miał dobrą [...]
[...] zbyt dużo wagi, czyli nie bedzie to typowa redukcja, diete trening i suplementacje mam zaplanowaną, cykl planuje na 12tygodni w tym czasie bede robil cardio zaczynajac od 4 razy w tyg po 25min i stopniowo zwiekszajac, a oto dobor srodkow: Test enan 250mg e5d 1-12tyg Prima acetat inj. 150mg e3d 1-12tyg NPP 1-4 200mg/tyg 4-8 300mg/tyg 8-12 400mg [...]
[...] kazde ćwiczenie jest wykonywane 4x i w ilościach 12-10-10-8, obciązenie jest takie że sprawia mi duzy wysiłek, na początku się zdażało że zamiast 10 robiłe 9 lub osiem razy bo po prstu nie mogłem . Teraz mam w bicepsie lewym 33cm a w prawym 32(jestem leworęczny lewa mam silniejszą) klata 103 cm i waże 73 kg a mam 173 cm wzrostu , wypucham [...]
Mam problem związany z włosami, dokładniej chodzi mi o zakola. Wiem, że już kilka razy był poruszany taki temat ale z tego co widze to na zakola wpływają różne czynniki według których należy zastosować leczenie. Czytałem sporo tematów, ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. To co się dowiedziałem (oraz opis mojej sytuacji): - jeśli od [...]
[...] 2-2.3 WEGLOWDANY: róznie .. od 3-6g na kgmc TLUSZCZ: 0.5 g zdrowych tłuszczy na kgmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo/ prolo+meta+deca 8.TRENING: split 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa przy minimalnym przyroscie tkanki tłuszczowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11.POZIOM BF% = nie mierzylem ale dosc niski [...]
[...] Trasimeno (Mistrzowie Europy 2005), startuje z nimi w Mistrzostwach Europy SuperStock 600 i w Pucharze Yamaha R6, odbywającym się razem z Mistrzostwami Włoch, gdzie dwa razy staje na najwyższym podium w stawce 150 zawodników. Poza sezonem wyścigowym praktycznie cały wolny czas poświęca na treningi, zarówno na motocyklu jak i na siłowni oraz [...]
[...] 2x8-10 4) MC 2x8-10 5) sklony na dol plecow 2x8-10 6) uginanie lamana 5x5 7) uginanie na modlitewniku mlotkowo 2x8-10 8) uginanie o kolano 2x8-10 do tego mam brzuch 3 razy w tyg tak jak treningi; wyrzut nog w lezenie 1x 20 wyrzut nog w lezenie 1x15 sklony 1x 25 na skosne jakies cwiczenie Moj problem polega na tym ze mam przyrosty ale [...]
